Egal ob man etwas für die Gesundheit machen möchte, ein Starterpaket für die Suchmaschinenoptimierung seiner Homepage braucht oder eine neue Krankversicherung sucht, wer etwas Geduld hat, kann mit einem entsprechenden Gutschein viel Geld sparen. Das haben mittlerweile mehrere Anbieter erkannt und bieten Top Gutscheine für jede Gelegenheit. Egal ob Groupon, Coupon4u oder TopGutscheinCode, die Möglichkeiten, ein Schnäppchen zu machen, sind groß.

Auch für unsere Gesundheit sind immer wieder gute Angebote dabei. Am häufigsten findet man reduzierte Tageskarten für Wellness-Landschaften und Spa, in denen man sich so richtig entspannen und bei der vorherrschenden Kälte in der Sauna richtig aufwärmen kann. Ein Besuch in der Sauna lohnt sich gerade im Winter, weil er auch das Immunsystem stärkt. Auch für alternative Medizin oder Physoptherapien gibt es Gutscheine, die die Behandlungskosten deutlich reduzieren.

Medikamente

Auch frei erhältliche Medikamente wie homöopathische Erkältungsmittel können mit einem Gutschein meist deutlich günstiger erworben werden. Teilweise kann man wie im Shop von Topgutscheincode für Grippostad C bis zu 50 Prozent sparen.

Günstig trainieren

Wer seinen Rücken stärken möchte, kann sich für wenig Geld ein Schnupperabo bei vielen Fitnessstudios sichern. Gerade im Winter ist ein Fitnessstudio eine gute Alternative, um sein Ausdauertraining zu absolvieren. Cardio-Geräte wie Laufbänder, Fahrradergometer oder Crosstrainer stehen schließlich in jedem Studio und können benutzt werden, wenn draußen die Laufstrecke gefroren ist. Ein Schnupperabo von einem Monat hat dabei den Vorteil, dass man keinen langfristigen Vertrag abschließen muss.

Natürlich gibt es auch Gutscheine für Sportbekleidung wie asics, Nike oder den Guter Deal: Adidas Gutschein von Topgutscheincode. Egal ob Laufschuhe, Pulsuhr oder Laufbekleidung, mit dem richtigen Gutschein kann man fit und gesund sein und dabei noch bares Geld sparen.

Eine leichte Erkältung ist für die meisten Arbeitnehmer noch kein Grund, zuhause zu bleiben und die Erkältung auszukurieren. Man geht ins Büro und bekämpft die Symptome mit Medikamenten. Solange die Erkältung nicht zu stark ist, ist daran auch kaum etwas auszusetzen. Nur hinters Steuer sollte man sich nicht unbedingt setzen.

Nicht nur dass die Medikamente gegen Grippe und Erkältung oft Nebenwirkungen haben, die die Fahrtauglichkeit beeinträchtigen, auch die Erkältung selber erhöht das Unfallrisiko. Denn bei einem grippalen Infekt sind die Reaktionszeit und die Konzentrationsfähigkeit stark beeinträchtigt. Sowohl das Konzentrationsvermögen wie auch die Reaktionszeit lassen um elf Prozent nach. Dies entspricht in etwa einem Alkoholspiegel von 0,5 bis 0,65 Promille.

Oft kommen noch Müdigkeit, Unwohlsein und beeinträchtige Sicht dazu. Alle Faktoren sorgen nicht gerade dazu, dass unser Fahrverhalten sicherer wird. Insofern sollte man mit Grippe lieber das Bett hüten und erst wieder ins Auto steigen und zur Arbeit fahren, wenn man auch wieder fahrtüchtig und gesund ist.

Äußere Reize steuern die hormonelle Regulation für unser Essverhalten
Erstmalig weisen Max-Planck-Forscher wissenschaftlich nach, was der Laie schon immer wusste: Alleine der Anblick leckerer Speisen macht Appetit. Die aktuelle Studie an gesunden jungen Männern belegt, dass sich die Menge am neurosekretorischen Eiweißhormon Ghrelin im Blut durch die optische Stimulation mit Bildern von Nahrungsmitteln erhöht. Als Hauptregulator steuert Ghrelin sowohl unser Essverhalten als auch körperliche Prozesse zur Nahrungsverwertung. Die Untersuchungsergebnisse dokumentieren, dass neben den physiologischen Mechanismen zur Erhaltung des Energiestatus auch Umweltfaktoren spezifischen Einfluss auf die Nahrungsaufnahme nehmen. Die allgegenwärtige Präsenz von appetitanregenden Lebensmitteln in den Medien könnte zur Gewichtszunahme in der westlichen Bevölkerung beitragen.

Warnung: „Vermeiden Sie das Betrachten von appetitlichen Speisen, sie werden sonst hungrig!“ So oder ähnlich könnte zukünftig die Empfehlung eines Diätberaters lauten. Seit Langem geht man davon aus, dass neben den physiologischen Regelkreisen zum Erhalt eines ausreichenden Energiestatus für den Körper auch äußere Reize, wie der Geruch oder Anblick von Speisen, unser Hungergefühl und das einsetzende Essverhalten beeinflussen. Die Gefahr, dass es dadurch zur Nahrungsaufnahme kommt, obwohl der Energiestatus des Körpers dies gar nicht benötigt, ist in unserer durch Werbung geprägten Gesellschaft besonders hoch.

Die Arbeitsgruppe um Axel Steiger am Max-Planck-Institut für Psychiatrie ging den molekularen Prozessen zur Steuerung der Nahrungsaufnahme in einer Studie mit gesunden Männern auf den Grund. Untersucht wurde die spezifische physiologische Reaktion der Probanden auf das Betrachten von Bildern, die entweder gut schmeckende Speisen darstellten oder nicht essbare Objekte zeigten. Gemessen wurden die Konzentrationen verschiedener Hormone im Blut, die an der Regulation der Nahrungsaufnahme beteiligt sind, wie Ghrelin, Leptin und Insulin. Tatsächlich konnten die Forscher einen Anstieg der Ghrelin-Konzentration spezifisch auf die optischen Reize mit Speisen messen.

„Unsere Studienergebnisse zeigen erstmalig, dass die Ausschüttung von Ghrelin ins Blut zur Regulation der Nahrungsaufnahme auch durch äußere Faktoren gesteuert wird. Unser Gehirn verarbeitet also diese optischen Reize, und ohne willentliche Kontrolle werden die körperlichen Prozesse gestartet, die unser Appetitempfinden steuern. Ein Mechanismus, der uns dazu verleiten könnte, bereits zwei Stunden nach dem Frühstück ein Stück Kuchen zu verzehren“, sagt Petra Schüssler, Wissenschaftlerin am Max-Planck-Institut. Sie empfiehlt daher Menschen mit Gewichtsproblemen, den Anblick von Bildern appetitlicher Lebensmittel möglichst zu vermeiden.

Max-Planck-Gesellschaft zur Förderung der Wissenschaften e.V.

Barbara Abrell

Referat Presse- und Öffentlichkeitsarbeit

In Kooperation hat die Ärztekammer und die Kassenärztliche Vereinigung (KV) Niedersachsen das Präventionsprojekt „Rezept für Bewegung“ gestartet. Künftig sollen niedergelassene Ärzte ihren Patienten Bewegung auf Rezept verordnen können.

Das „Rezept für Bewegung“ ist eine bundesweite Initiative von Bundesärztekammer, Deutscher Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention und Deutschem Olympischen Sportbund. „Prävention und Gesundheitsförderung sind lohnenswerte Investitionen in die persönliche Gesundheit und bewirken auch einen nachhaltigen gesamtgesellschaftlichen Nutzen“, erklärte die Ärztekammerpräsidentin Martina Wenker in Hannover.

Umgesetzt soll das so aussehen, dass die Ärzte unter www.sportprogesundheit.de aus Sport- oder Bewegungsangeboten von Vereinen oder kommerziellen Anbietern auswählt, die mit dem entsprechenden Qualitätssiegel ausgezeichnet sind. Mit dem Rezept für Bewegung schickt er seinen Patienten in diesen Kurs. Die Patienten können das Rezept nach dem Kurs bei ihrer gesetzlichen Krankenkasse einreichen und von finanziellen Zuschüssen profitieren.

Die Krankenkassen möchten mit dem Rezept für Bewegung die Eigeninitiative und Eigenverantwortung der Patienten fördern. Wenn Sie sich ebenfalls mehr bewegen möchten, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Rezept für Bewegung und er kann den passenden Kurs für Sie aussuchen.

Gastbeitrag

Der geistige Vorteil

Allein in einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist – so heißt es zumindest. Tatsächlich hört man immer wieder, dass Läuferhirne besser funktionieren sollen und die geistige Leistungsfähigkeit im Beruf durch regelmäßiges Training verbessert werden kann. Doch ist das wirklich die Wahrheit? Hieße das nicht auch, dass korpulentere Menschen weniger leistungsfähig sind? In Zeitschriften und im Internet liest man häufig, dass die Hirne von Ausdauersportlern einfach besser durchblutet sein sollen und sich die Sportler deshalb auch besser konzentrieren können. Das Gehirn würde durch das Training stimuliert, weil es Koordinationsarbeit leisten müsse. Außerdem soll man durch Jogging einen „freien Kopf” bekommen. Aus wissenschaftlicher Sicht gilt das Gerücht der schlaueren Jogger mittlerweile als bestätigt: Wissenschaftler der Uni Ulm gingen der Sache nämlich auf den Grund und bescheinigten regelmäßigen Dauerläufen tatsächlich eine stimulierende Wirkung. Eine Studie, an der über 100 Probanden teilnahmen, zeigte, dass unter sportlichem Einfluss die grauen Zellen Reize schneller und effektiver verarbeiten können. Selbstverständlich heißt das noch lange nicht, dass dicke Menschen nicht ebenfalls eine überdurchschnittlich gute Gehirnaktivität haben können, doch ein wenig Sport kann zumindest nicht schaden!

Weitere Wahrheiten

Ein anderes Gerücht besagt, dass das Laufen besonders gut für die Herzaktivität ist. Das kann wiederum nicht pauschal bestätigt werden. Einer Studie zufolge verringert sich bei Marathonläufern das Risiko einer Herzerkrankung keinesfalls. Die Belastung für Herz und Gelenke ist beim Laufen nämlich ganz enorm und kann in manchen Fällen sogar eher schädlich sein. Deshalb sollte man auch immer das Trainingspensum im Auge haben und sich nicht übernehmen. Was die Gelenke betrifft, so sollte man überdies auch auf das richtige Schuhwerk achten. Eine Auswahl an guten Laufschuhen findet man zum Beispiel auf der Internetseite von Otto. Ein weiteres Gerücht, das schier unglaublich klingt, ist die Annahme, dass das Laufen vor Krebs schützen könne. Wie mehrfach bestätigt wurde, kann Ausdauertraining in Verbindung mit einem gesunden Schlafpensum das Risiko einer Brustkrebserkrankung bei Frauen ganz erheblich senken. Schlafmangel senkt hingegen den schützenden Effekt des Trainings. Ebenfalls wahr ist die Behauptung, das Joggen würde dem Rücken zuträglich sein. Ausdauerläufer leiden bewiesenermaßen weniger häufig an Rückenschmerzen.

Jan Sievers

Gehören Sie zu den Menschen, die ohne einen Snack die Zeit zwischen Mittagessen und Abendessen nicht aushalten? Auf Dauer können sich die Kekse oder Kuchen am Nachmittag auch aufs Gewicht auswirken. Versuchen Sie es einfach mal mit etwas Essig zum Mittagessen. Denn die Säure im Essig sorgt zum einen für ein früheres Sättigungsgefühl, zum anderen wird der Magen langsamer entleert. Dadurch gelangen die Kohlenhydrate verzögert ins Blut und der Körper sendet später ein erneutes Hungergefühl. Schließlich hat er die Energie über einen längeren Zeitraum.

In einigen Ländern wie beispielsweise Japan werden in Essig eingelegtes Obst und Gemüse zu einem Essen gewohnheitsmäßig gereicht. Auch Sie können mit ein paar Mixed Pickles oder einer Essiggurke das Sättigungsgefühl nach dem Essen verlängern.

Darf der Chef Heizkosten sparen, indem er seine Angestellten bei 12 Grad arbeiten lässt? Klares nein, sofern es sich nicht um eine körperlich hoch belastende Arbeit handelt. Für die Temperatur im Büro gibt es klare Richtlinien, die im § 6 der Arbeitsstättenrichtlinien festgelegt sind. Demzufolge gilt (sofern für die Arbeitsmaterialien keine speziellen Temperaturen wie im Kühlhaus herrschen müssen):

- Sitzen bei leichter Arbeitsschwere: + 20 Grad Celsius

- Sitzen bei mittlerer Arbeitsschwere: +19 Grad Celsius

- Stehen und oder gehen bei leichter Arbeitsschwere +19 Grad Celsius

- Stehen und oder gehen bei mittlerer Arbeitsschwere: + 17 Grad Celsius

- Stehen und oder gehen bei schwerer Arbeitsschwere: + 12 Grad Celsius

- Auch im Winter sollte eine Temperatur von 26 Grad Celsius nicht überschritten werden. Im Sommer darf die Lufttemperatur bei hohen Außentemperaturen ausnahmsweise auch überschritten werden.

Gemessen wird die Temperatur in einem Abstand von 1m von der Wand auf Kopfhöhe. Wenn Sie kalten Zug an den Beinen spüren, messen Sie dort.

Auch für die Luftfeuchtigkeit gibt es Richtlinien. Die Luftfeuchtigkeit ist etwas schwieriger zu messen. Dafür benötigt man einen Hydrometer (auch Hygrometer), der aber auch bereits für 5-10 Euro im Handel erhältlich ist.

Folgende Richtlinien sollten für ein gesundes Klima in jedem Büro erfüllt werden:

- Die Luftfeuchtigkeit sollte nie unter 30 Prozent liegen.

- Immer Sommer ist eine Luftfeuchtigkeit von 60 Prozent - 70 Prozent angenehm

- Da im Winter die Schimmelgefahr höher ist, sollte die Luftfeuchtigkeit 50 – 60 Prozent nicht übersteigen. Ist das Zimmer schlecht isoliert und kalt, besteht bereits ab 50 Prozent Luftfeuchtigkeit erhöhte Schimmelgefahr.

Achten Sie darauf, dass die kalte Luft weniger Feuchtigkeit speichern kann als warme. Daher ist frische Luft trockener als die warme Luft im Rauminneren. Messen Sie die Luftfeuchtigkeit jedes Mal, nachdem Sie gelüftet haben.

Wer im gut beheizten Büro sitzt, muss zwar nicht frieren, dafür leidet man oft unter anderen Problemen. Juckende Augen, Husten und Schnupfen sind typische Folgen von trockener Büroluft. Auch gereizte, trockene Schleimhäute in Nase und Rachen sind häufige Konsequenzen. Zudem kann der Wechsel vom feuchtkalten Klima draußen in die trockene warme Luft im Büro das Immunsystem schwächen. Dadurch erhöht sich die Erkältungsgefahr.

Natürlich muss man jetzt nicht aufhören zu heizen, damit das Büroklima sich möglichst dem vorherrschenden Wetter anpasst. Mit ein paar kleinen Tricks kann man aber das Klima am Arbeitsplatz deutlich verbessern.

Die trockene, zugige Luft trocknet auch die Augenflüssigkeit aus. Es entstehen trockene Stellen auf der Hornhaut, die zu jucken beginnen. Gleichzeitig hat man oft das Gefühl, als würde sich ein Fremdkörper im Auge befinden. Wer viel vor dem Rechner arbeitet, blinzelt zudem seltener, was das Austrocknen noch beschleunigt. Versuchen Sie, auf jeden Fall häufiger zu blinzeln, das regt die Tränenproduktion an. Schauen Sie auch alle fünf Minuten einmal vom Monitor weg. Mit künstlichen Tränen aus der Apotheke kann man das Auge zwar befeuchten, auf Dauer ist es aber besser, die Luftfeuchtigkeit im Büro zu erhöhen. Dies geht mit Raumbefeuchtern oder einem Topf mit Wasser, den man auf die Heizung stellt.

Das feuchtere Raumklima hilft auch gegen die ausgetrockneten Schleimhäute. Die trockenen Schleimhäute sind weniger durchblutet und anfälliger gegen Viren und Bakterien. Höhere Luftfeuchtigkeit hält auch die Schleimhäute feucht und unterstützt das Immunsystem, sodass man besser vor Erkältungen und Grippe geschützt ist.

Achten Sie auch darauf, ausreichend zu trinken, das hält die Schleimhäute feucht. Auch regelmäßiges Lüften ist hier ein probates Mittel. Am besten ist hier so genanntes Stoßlüften. Öffnen Sie dreimal am Tag die Fenster rund 5 Minuten, um die verbrauchte Luft gegen frische auszutauschen. Da die kalte Luft aber weniger Feuchtigkeit enthält als die warme, ist es hier besonders wichtig, die frische Luft wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen.

1. Stress wegtrinken

Da man unter Stress mehr schwitzt, verliert man auch mehr Flüssigkeit. Dies sollte man entsprechend ausgleichen. Gleichzeitig kann Durst auch Hunger auslösen. Mit gefülltem Magen reduziert sich auch das Hungergefühl, auch wenn es nur kalorienfreies Wasser ist.

2. Hunger erkennen

Essen wir, weil wir Appetit haben oder weil wir hungrig sind? Oft essen wir aus Frust, Langeweile oder weil wir etwas Leckeres gesehen haben. Dieser Versuchung sollten Sie widerstehen. Am besten gewöhnt man sich feste Essenszeiten an und verzichtet auf Zwischenmahlzeiten.

3. Leckereien wegschließen

Wenn nichts da ist, kann man auch nichts essen. Insofern sollten Sie gerade in stressigen Zeiten nicht immer Kekse oder Gummibärchen im Schreibtisch haben.

4. Elektrolyte ausgleichen

Da man unter Stress mehr schwitzt, verliert der Körper mehr Elektrolyte wie Magnesium und Natrium. Gerade Magnesiummangel ist oft Auslöser für Nervosität und Anspannung. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf ausreichend Magnesium (z.B. in Vollkornprodukten, Nüssen, Gemüse).

5. Hunger nicht wegsnacken

Versuchen sie, auf vollwertige Mahlzeiten zu setzen und nicht ständig nebenher zu essen. Dieses unbewusste Essen sorgt dafür, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir eigentlich brauchen.

6. Zeit nehmen

Der wohl wichtigste Punkt ist, sich Zeit zum Essen zu nehmen. Zum einen kann man bei einem Mittagessen kurz entspannen, zum anderen besteht bei einem hektisch hinuntergeschlungenen Mittagessen die Gefahr, dass der Magen zu spät das Sättigungsgefühl aussendet. Dadurch essen wir mehr, als wir eigentlich brauchen.

Stress ist in erster Linie eine Abwehrreaktion des Körpers, wenn er sich bedroht fühlt. Dabei schüttet der Körper jede Menge Hormone aus. Dazu zählen auch Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol und Corticosteron. Diese Hormone sorgen dafür, dass alle Systeme auf Abwehr geschaltet werden. Der Puls beschleunigt sich, die Atmung geht schneller, der Blutdruck steigt und die Muskeln spannen sich an.

Gleichzeitig wird auch die Leber aktiviert, die dem Körper mehr Energie zur Verfügung stellt. Da dieser die Energie für einen Kampf benötigen könnte. Gleichzeitig produziert man mehr Schweiß und der Blutzuckerspiegel steigt. Vereinfacht kann man sagen, dass sich der Körper dopt, um für kurze Zeit leistungsstärker zu sein.

Nun kann man sich natürlich die Frage stellen, warum dadurch ein Hungergefühl entsteht.

Das Problem ist beim Stress, dass der Körper sich zwar auf einen Kampf oder eine Flucht einstellt und entsprechend Hormone produziert, da in der Regel der Kampf ausbleibt, ist er voll mit für den Moment unnützen Hormonen. Bei Dauerstress ist beispielsweise der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht.

Das führt letztendlich dazu, dass der Körper sich für die kommenden Stresstests ein Energiereservoir an schnell verfügbarem Fett anlegen möchte. Und zwar am besten in der Nähe der Stoffwechselzentrale, der Leber. Dauerstress führt also dazu, dass sich Fett am Bauch anlagert. Gleichzeitig wirkt der erhöhte Cortisolspiegel appetitanregend. Schließlich benötigt der Organismus auch die notwendigen Kalorien, um die Depots anzulegen.

Stress sorgt also auf der einen Seite dafür, dass wir mehr essen wollen und gleichzeitig, dass die Energie als Schwimmringe angelegt wird. Und genau dort, zwischen den Organen, ist das Fett besonders schädlich.